Cómo conseguir un apuesto Cuerpo

A menudo es posible llegar muy cerca de ese órgano asombroso que siempre han soñado. Sin embargo, puede costar mucho esfuerzo y tiempo para conseguir todo el camino hasta la meta. Aún así se puede lograr mucho con menos tiempo y costo, siempre y cuando son persistentes en sus esfuerzos. Éstos son algunos consejos para conseguir un cuerpo mejor jugador:

En primer lugar, debe planear cómo va a mirar. Usted debe decidir qué partes del cuerpo que desea ser musculoso y tener curvaturas ronda, y qué partes desea mantener delgado y elegante.

La mayoría de las personas probablemente se sentirá más bien con una forma del cuerpo equilibrado: muscular en la zona debajo de los hombros, los músculos fuertes de mama, los músculos en torno a los hombros, los brazos musculosos moderadamente, delgado alrededor de la mitad y firme, pero no los músculos del vientre demasiado grande, redonda y las nalgas muscular, los muslos y las pantorrillas muscular fuerte.

Otras personas prefieren una figura más en forma de V con la masa muscular mucho más, en la parte superior, y algo menos en el fondo.

También debe decidir si desea que los cambios en la postura, y definir estos cambios. Mediante la capacitación constante que puede mejorar su postura. Su plan debe sin embargo ser realista. Usted esqueleto establece algunas limitaciones de forma y tamaño no se puede superar.

También debe decidir si quiere perder grasa corporal o tal vez ganar un poco de grasa en su cuerpo. Usted debe decidir lo importante que es para que usted consiga una mejor condición general y el aumento de bienestar general, y decidir si estos objetivos son más importantes que el mejoramiento en la apariencia corporal.

Entonces usted debe hacer un plan para su entrenamiento, su dieta y su estilo de vida de otra manera.

La formación debe incluir ejercicios para ganar masa y fuerza muscular, los ejercicios para su estado general y ejercicios para tener un cuerpo flexible y ágil. Mejora de la postura será el resultado de la combinación de músculos más fuertes y entrenamiento de la flexibilidad.

Un plan repetitivo tres días de entrenamiento con 45 minutos a una hora cada día le dará grandes resultados, si el plan es respetado siempre:

En un día de realizar ejercicios para ganar masa muscular y fuerza muscular, como levantamiento de pesas o métodos análogos de formación. Usted debe entrenar todos los músculos, pero esas partes del cuerpo donde tiene previsto llegar músculos deben, en caso de ejercerse más.

Si usted tiene problemas de postura, curvaturas o curvaturas en las partes del cuerpo causados por músculos débiles o malos hábitos, estos se puede aliviar mediante el fortalecimiento de los músculos que flexionan las partes del cuerpo en la dirección opuesta. No obstante, si la flexión es debido a la escoliosis o alguna otra enfermedad en progresión, la necesidad de profesionales del tratamiento del problema.

En el segundo día a realizar ejercicios que mejoren su estado general, como trotar, nadar, jugar a la pelota, y el ciclismo. Elija algo que usted encuentra gracioso, y también puede variar entre las diferentes actividades. También es bueno invitar a algunos amigos para que hagan ejercicio juntos con ustedes en este día.

En tres días que no hacen ninguna actividad dura, pero estirarse y hacer ejercicios para mejorar la flexibilidad de su cuerpo en todas las direcciones naturales. Los ejercicios de yoga son muy buenos para mejorar su flexibilidad y mejorar su salud general. También es aconsejable establecer un tiempo para la meditación en tres días.

La dieta es importante para lograr y mantener una buena forma del cuerpo. Usted debe comer 3-5 comidas buenas todos los días, pero no más de consumo.

Usted necesita suficientes proteínas. carne Cada comida debe tener algunas fuentes de alimentos ricos en proteínas, tales como: pescados, mariscos, magra, queso magro, falta o setas. También los frutos secos, almendras y semillas de girasol contienen proteínas. Estas son buenas fuentes de alimentos, sino por el contenido de grasa, no debe consumir demasiado de ellos. Los huevos son una buena fuente de proteínas, sino comer en cantidades moderadas para evitar el exceso de colesterol.

En cada comida que necesita un poco de grasa a partir de fuentes naturales y que necesitas algo de hidratos de carbono. No obstante, usted debe controlar su consumo de grasa y azúcar. No se debe agregar mucho grasa o azúcar a su comida, y no debes comer mucho de los alimentos con un alto contenido de grasa y azúcar.

También varían según las diferentes fuentes de grasa natural para conseguir todos los ácidos grasos esenciales que necesita: el pescado, las nueces, semillas de girasol, almendras, aceite de oliva, el aceite de la violación, el aceite de canola, aceite de linaza, aceites de origen marino, aceites de frutos secos y aceite de girasol. No utilice aceite de soja únicamente o de aceite de maíz como mucha gente hace. Ni el uso de la mantequilla mucho. No consumir grasas químicamente alteradas.

Como fuentes de hidratos de carbono utilizan sobre todo el pan de maíz total o cereales, patatas, guisantes, lentejas o frijoles, sino también añadir un poco de fruta dulce.

Con el fin de obtener suficiente fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, cada comida debe tener un poco de fruta o vegetales en estado natural. Los suplementos de vitaminas, minerales y antioxidantes y nutrientes especiales pueden ser de ayuda.

Un programa de capacitación como se muestra en combinación con una buena dieta, a menudo te harán soltar la grasa con el tiempo. Sin embargo, si usted está en gran medida el exceso de peso, un régimen de adelgazamiento más específica que puede ser necesaria.

La identificación de compuestos estrogénicos

Para beneficiarse de un programa que reduce la grasa terca, debe primero reconocer que los compuestos estrogénicos están a nuestro alrededor (Y en nosotros). Para combatir este problema, usted debe buscar en la los alimentos que consume y los líquidos que toma, ya que hay muchos culpables que causan el aumento de grasa terca.


Usted se mueve en la dirección de ganar grasa terca cuando desarrollar comer mal y hábitos de vida, que causan la insulina resistencia, una sobrecarga tóxica en el hígado, y elevado estrógeno. Estos contribuyen a la grasa que no va a desaparecer. A abiertas estas células, usted debe comenzar por la partida de alimentos cadena. Minimizar o eliminar todos los alimentos refinados, comer un montón de frutas y verduras (preferiblemente orgánicos), y el ejercicio.

Otros colaboradores de terca grasa

Otros colaboradores son terca grasa compuestos estrogénicos xenoestrógenos llamado. Estas sustancias químicas son un subproducto de fertilizantes, plásticos, las isoflavonas de soja, ciertas hierbas y productos derivados del petróleo. Estos compuestos en nuestros alimentos y el agua suministro de imitar funciones estrogénicas y la ayuda en la unión a estrogénicos receptores de grasa. Esto produce "inducida por la aromatasa influencia ". aromatasa es una enzima que ayuda a convertir andrógenos (hormona masculina) a compuestos estrogénicos. Cuando esto ocurre, aumenta la producción de estrona, que es el principal culpable en el aumento de la grasa terca, tanto en hombres como en mujeres. Mira a muchos niños de hoy y se puede ver que han dado a algunas características muy feminizados, como la grasa del pecho.

Dos tipos de enzimas que afectan el almacenamiento de grasa

Aunque la construcción de las células de grasa masculina y femenina es básicamente el mismo, difieren enormemente en cuanto a tamaño y función. Para empezar, las células grasas de las mujeres tienen cinco veces más grande que la del hombre! Además, no sólo son células de la mujer capaz de almacenar más grasa, que están genéticamente programados para ello.Todo se reduce a las enzimas:

• Lipogénica en grasa que almacenan las enzimas
• Lipolíticas-Fat-liberación de enzimas

Aunque estas enzimas están presentes tanto en hombres como mujeres, cuerpos de las mujeres tienen dos tiempos el número de lipogénica (que almacena grasa) Las enzimas y las enzimas sólo la mitad el número de lipolítica (grasa de liberación). Este es el legado genético de papel de la mujer como el sexo procreación de la especie. Naturaleza quería asegurarse de que las mujeres llevaban bastantes células de grasa para alimentar a sus bebés en crecimiento y para darles el pecho después de que nacieran. Un bebé en-el útero de la madre requiere para quemar al menos 300 calorías extra al día, y la lactancia pueden requerir hasta 500 calorías extra.
Además de suministrar las necesidades normales de calorías de un bebé, nuestras antepasadas que también se almacenan grasa acumulada en caso de sequía o el hambre.Esta grasa extra se almacena en las caderas, los muslos y los glúteos. Por lo tanto, las hembras que sobrevivieron a la hambruna y la sequía para transmitir sus genes eran las mujeres, cuyos cuerpos eran expertos en el almacenamiento de grasa. Flaco muslos en el pasado fueron una responsabilidad grave, que sólo sirve para aumentar el riesgo de muerte cuando los suministros de alimentos empezaron a escasear. Estas enzimas tienden a ser equilibrados en una persona sana. Demasiado de cualquier tipo se desarrolla un sistema desequilibrado y conduce a la resistencia a la insulina, un factor indispensable para la grasa terca.

Diferencias entre Hombres y Mujeres

Cuando se trata de la constitución física de los hombres contra las mujeres, muchas diferencias son obvias. Los hombres, en promedio, son 10-15% más grandes que las mujeres, pesan un 20% más, y son 30% más fuerte (especialmente cuando se considera la fuerza superior del cuerpo).
La testosterona es una de las hormonas principales que actúan en cuerpos de los hombres. La testosterona estimula la ampliación del músculo y el crecimiento del hueso y también eleva el nivel de glóbulos rojos en el torrente sanguíneo de un hombre. Los hombres también producen más HGH (crecimiento humano hormonal). Lo que no sabemos, sin embargo, es que todos estos factores se combinan para hacer mucho más oxígeno disponible para las células de un hombre que las células de una mujer. Eso significa que un hombre podría estar trabajando en un 50% de su capacidad durante la actividad física, pero una mujer tendría que trabajar el 70% de su capacidad para mantener el ritmo. No es tan fácil de sus células para absorber oxígeno. Esto se debe, en parte porque las mujeres tienen un menor porcentaje de tejido magro (músculos, órganos, etc) y un porcentaje mucho más alto de grasa corporal. Aunque esto es perjudicial en un sprint corto, un mayor porcentaje de grasa significa que las mujeres puedan alimentar sus células ya partir de las reservas de su cuerpo sin detenerse para comer o beber con el fin de abastecerse de combustible. Esto puede traducirse en una mayor resistencia. Los estudios que comparan los hombres y mujeres en correr, nadar y patinaje de velocidad han mostrado que las diferencias en el tiempo respecto a la distancia disminuyó entre hombres y mujeres en la duración del evento progresado.
Cientos de estudios han mostrado algunas diferencias interesantes entre los hombres y las mujeres en casi todas las áreas. Mirando a través de la investigación, usted descubre todo tipo de datos como la cantidad de mujeres más posibilidades hay de usar el cinturón de seguridad que los hombres (dos veces más probable), a la frecuencia con que son los iniciadores sexual en una relación monógama (65% de la tiempo). Tan interesante como los hechos pueden ser, vamos a concentrarnos en las diferencias entre hombres y mujeres que afectan a la aptitud física de la mujer. Estas diferencias se encuentran principalmente en el funcionamiento de las hormonas femeninas y la construcción y funcionamiento de sus células de grasa. Estos dos factores influyen en todo lo de la forma como funciona el metabolismo de una mujer a la probabilidad de que ella está sufriendo de enfermedades persistentes relacionados con la salud y otras grasas como la osteoporosis. 

Por qué dieta sola no funciona?

Las dietas fracasan porque sólo miran el lado de la reducción de calorías de la ecuación. Es necesario comprender las otras variables en la ecuación de ejercicio y estilo de vida. Usted debe entender los temas más profundos que verdaderamente estas tratando. Cómo deshacerse de la grasa terca no es tan simple como apenas roza las calorías y las dietas.Testarudo grasa es el resultado de una compleja interacción de procesos biológicos y hormonales, todo lo cual se ven afectados por la forma de comer, cómo se mueve, y el tipo de estilo de vida que llevan.

Las hormonas y su terca grasa

Testarudo grasa se produce cuando el caminos hormonales se descomponen. Edad juega un papel en esto: los depósitos de grasa aumentan y se vuelven más resistentes a los métodos de la pérdida de grasa a medida que envejece. Esto tiene poco control sobre ellos, pero algunas cosas que llevan al desarrollo grasa terca están bajo su control. dietas yo-yo es una de ellas. La pérdida de peso en las dietas de choque y luego recuperar, a menudo conocido como el "efecto rebote" de sólo aumentar la grasa terca en el largo plazo. Una disminución en el ejercicio y el nivel de actividad también se agrava el problema de grasa terca. Por eso la gente que se estrelló en la dieta de bajas calorías y se niegan a ejercer a menudo tienen peor que los problemas persisten grasa de todos. Nuestros antepasados nunca tuvo que lidiar con este problema ya que se trasladó y comprometidos en el trabajo físico como una parte regular de la vida cotidiana, mientras que las comodidades tecnológicas y el estilo de vida moderno han hecho que muchos de nosotros a ser perezosos e inactivos.


Testarudo grasa se metaboliza muy lentamente y resiste el proceso hormonal que se produce cuando el proceso de quema de grasa se inicia. Para quemar grasa, las hormonas suprarrenales (más conocida como adrenalina y noradrenalina) unen a los receptores de células de grasa y, esencialmente, "abrirlas" para que la grasa se utiliza en las vías de energía. Hay dos tipos de receptores en las células de grasa: una es la alfa y la beta otros. Los receptores beta son mucho más activos y responder a las hormonas suprarrenales. Para perder grasa corporal, las hormonas suprarrenales se encienden y el cuerpo comienza a utilizar la grasa como energía. Sin embargo, en el caso de las personas con grasa terca, esto no ocurre, por lo que no se pierde grasa corporal.


De acuerdo con mi buen amigo y colega Ori Hofmekler, autor de La Dieta Guerrero, grasa terca tiene un coeficiente más bajo de los receptores beta a los receptores alfa. Por lo tanto, de su cuerpo hormonal "disolvente de grasa", la adrenalina, es incapaz de entrar en la célula grasa y abrir la puerta. Hofmekler también señala que "para que estos temas que es peor, tiene más grasa terca receptores de estrógeno, que causan incluso la grasa más rebeldes."


Si todo esto suena bastante malo, lo que es aún peor es que si usted disfrutar de la típica dieta moderna y estilo de vida sedentario, esto a menudo resulta en la sensibilidad a la insulina.(Para más información, lea mi artículo anterior sobre "sensibilidad a la insulina.") Además de todo lo demás, el tejido adiposo se vuelve tan increíblemente resistente a sus intentos de perder, le parece que será pegado con él para siempre.

Cambie su dieta

Cambie su dieta. A menos que usted limite su ingesta de calorías, usted no va a perder la grasa del vientre. Hay algunas tácticas que pueden ayudar a acabar con la grasa del vientre más rápidamente, pero sólo cuando ya has sistemáticamente restringido su ingesta calórica.Por ejemplo, comer un aguacate después de comer una bolsa entera de patatas fritas no va a ayudarle a deshacerse de la grasa del vientre - de hecho, es probable que empeorar el problema!

Ensalada de pasta de grano entero Cambiar a cabo granos refinados de granos enteros. En un estudio científico, las personas que comían todos los granos enteros (además de cinco porciones de frutas y verduras, tres porciones de lácteos bajos en grasa, y dos porciones de carne magra, pescado o aves de corral) perdieron más grasa abdominal que otro grupo quecomían la misma dieta, pero con todos los granos refinados. Una dieta rica en granos enteros cambios de la glucosa y la respuesta de la insulina en su cuerpo, lo que acelera el derretimiento de la grasa y la grasa visceral, que la capa profunda de grasa, es más fácil para su cuerpo para quemar la grasa subcutánea que debajo de la piel (la grasa que se puede ver y agarrar).

Estudios sugieren que una dieta con una mayor proporción de grasas monoinsaturadas (aguacate, nueces, semillas, soja, chocolate) puede prevenir la acumulación de ambos tipos de grasa del vientre. Algunos expertos afirman, sin embargo, que no es que estas grasas se dirigen específicamente la grasa abdominal en modo alguno, es que cualquiera que probablemente perderá peso con una dieta baja en calorías (sin importar dónde esas calorías provienen de) y como se señaló anteriormente, la grasa del vientre es generalmente el primero en ir.

Las grasas trans (en margarinas, galletas saladas, galletas - cualquier cosa hecha con aceites parcialmente hidrogenados) parecen dar lugar a más grasa que se deposita en el abdomen, así que evite estos lo más que pueda.


La fibra soluble (manzanas, avena, cerezas) disminuye los niveles de insulina, la cual, como se mencionó anteriormente, puede reducir la presencia de cortisol en el estómago.

MUFA (Mono de ácidos grasos poliinsaturados) puede quemar más grasa del vientre. Estos MUFA están muy presentes en los alimentos siguientes.

• Aceite de soja
• Los aceites como el aceite de oliva y aceite de canola
• Frutos secos y semillas como el marañón, maní, etc
• Aguacate
• El chocolate negro
• Aceite de semilla de uva

El ejercicio para bajar de peso

El ejercicio para bajar de peso. El ejercicio aeróbico facilitar la pérdida de grasa en todo su cuerpo, incluyendo el abdomen. No se puede "in situ quemar" la grasa del vientre, pero por lo general es el primero en quemar al hacer ejercicio, independientemente de la forma de su cuerpo. Sólo asegúrese de que usted se centra en ejercicios para quemar calorías, en lugar de sentadillas o abdominales. Si los músculos abdominales están cubiertos de grasa, no el fortalecimiento de los músculos va a cambiar eso. El ejercicio aeróbico es la clave.
Un beneficio adicional es que el ejercicio reduce el estrés y los niveles de insulina, lo que reduce la presencia de cortisol, una hormona que conduce a más depósitos de grasa del vientre.

Comprender los Riesgos Asociados a la Grasa del Vientre

Comprender los riesgos asociados a la grasa del vientre. La grasa del vientre está relacionada con enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. En concreto es la capa más profunda de la grasa del vientre - la grasa que usted no puede ver ni agarrar - que crean riesgos para la salud. Eso es porque estas "visceral" en realidad las células grasas producen hormonas y otras sustancias que pueden afectar su salud (por ejemplo, resistencia a la insulina aumentó y / o el riesgo de cáncer de mama). [1] El hecho de que están ubicados justo al lado y entre los órganos en su cavidad abdominal no ayuda. Por ejemplo, la grasa al lado del hígado desemboca en él, provocando un hígado graso, que es un factor de riesgo para resistencia a la insulina, preparando el escenario para la diabetes tipo 2 [2].
Envuelva una cinta métrica alrededor de la cintura a nivel de su ombligo. Una medida de más de 35 pulgadas (las mujeres) y 40 pulgadas (hombres) se considera poco saludables